Qué son las agujetas y por qué aparecen después de entrenar
Las agujetas son el nombre coloquial del dolor muscular de aparición tardía (DOMS). Son frecuentes cuando haces un ejercicio nuevo, aumentas la carga o sometes al músculo a un esfuerzo al que no está acostumbrado.
Las agujetas son dolor y rigidez muscular tardíos tras un esfuerzo al que el cuerpo no está habituado. No son cristales de ácido láctico y, en general, mejoran de forma progresiva.
¿Son ácido láctico acumulado?
No. La explicación popular de que las agujetas son “cristales de ácido láctico” no describe el mecanismo aceptado actualmente. El DOMS se relaciona con la respuesta del músculo a un esfuerzo no habitual, especialmente cuando existe un componente excéntrico —por ejemplo, bajar una pesa o descender corriendo—.
¿Cómo se sienten?
Lo habitual es notar sensibilidad al tocar el músculo, rigidez, dolor al moverlo y una reducción temporal del rendimiento. El contexto importa: un dolor punzante que aparece durante el ejercicio, una pérdida importante de función o una inflamación llamativa no debería asumirse automáticamente como “agujetas”.
¿Cuánto duran?
La evolución varía según la persona, el ejercicio y la carga. En muchos casos mejoran progresivamente durante los días siguientes. Si el dolor no mejora con autocuidado, es persistente o es muy intenso, conviene consultar a un profesional sanitario.
Qué hacer
- Reduce temporalmente la intensidad del entrenamiento si el músculo está muy dolorido.
- Mantén movimiento suave si resulta cómodo y no aparecen señales de lesión.
- Prioriza sueño suficiente, alimentación adecuada e hidratación normal.
- No fuerces estiramientos dolorosos esperando “romper” las agujetas: la evidencia no muestra que estirar elimine el dolor muscular posterior al ejercicio.
Cuándo no tratarlo como simples agujetas
Fuentes y revisión
- American College of Sports Medicine (ACSM): Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS).
- Mayo Clinic: dolor muscular y cuándo consultar.
- Cochrane: estiramientos y dolor muscular posterior al ejercicio.
Última revisión editorial: septiembre de 2026. Este contenido es divulgativo y no sustituye la valoración de un profesional sanitario.