Agujetas en las piernas: cuádriceps, gemelos y glúteos

Sentadillas, zancadas, cuestas, carreras largas o volver al gimnasio después de una pausa son situaciones típicas en las que las piernas reciben una carga poco habitual.

Por qué se notan tanto

Las piernas participan en actividades cotidianas como caminar, subir escaleras o sentarse. Por eso, aunque el DOMS sea temporal, la rigidez puede hacerse muy evidente durante el día.

Qué puedes hacer

• Camina o muévete suavemente si resulta cómodo.
• Evita repetir una carga máxima si la técnica se ha deteriorado.
• Reanuda la progresión cuando el movimiento sea razonablemente normal.
• Si hay hinchazón importante, lesión clara, dolor muy intenso o síntomas inusuales, no lo atribuyas sin más a las agujetas.

¿Estirar ayuda?

El estiramiento puede ser útil para trabajar flexibilidad, pero no está demostrado que elimine el dolor muscular posterior al ejercicio. Si estiras, hazlo sin rebotes ni dolor.

Fuentes y revisión

• American College of Sports Medicine (ACSM): Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS).
• Mayo Clinic: dolor muscular y cuándo consultar.
• Cochrane: estiramientos y dolor muscular posterior al ejercicio.

Última revisión editorial: septiembre de 2026. Este contenido es divulgativo y no sustituye la valoración de un profesional sanitario.